Metodo Pilates para embarazadas (pre y post parto)
El Método Pilates es un entrenamiento excelente
para las mujeres embarazadas y para la rápida
recuperación desp
ues del parto
Está comprobado que durante el embarazo es importante y esencial hacer ejercicio de forma correcta y asistida por un Instructor idoneo en el tema. El entrenamiento debe estar enfocado principalmente a tonificar y flexibilizar suavemente la musculatura, sin ningún tipo de impacto. Los ejercicios realizados de forma suave y lenta pero muy concentrada, proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la mamá o al bebé.
Durante el embarazo, suceden cambios importantes en la postura de la futura mamá, lo cual puede ocasionar diferentes malestares y un desalineamiento en diferentes partes del cuerpo. La práctica del Método Pilates mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general.
El trabajo que propone el Método Pilates se pueden realizar aunque la mujer embarazada no haya hecho ejercicio nunca, el entrenamiento debe serdiseñado y planificado de manera individual en función de cada mes de gestación, teniendo en cuenta el proceso por el que esta atravesando la futura mama. Por tal motivo no son recomenadas las clases grupales.Siempre el obstetra deberá proporcionar un apto médico y recomendar las cantidad de clases semanales que el considera que la futura mamá debe hacer.
Tonificarás los músculos de una manera equilibrada, estirarás la musculatura que te genera calambres, ejercitarás la espalda, para sostener mejor a la columna y mejorar la postura e incrementarás la fuerza de tus brazos, que deberán estar fuertes para sostener al recién nacido. La respiración es muy importante en la práctica de cada movimiento y esto también ayuda a prepararse para una correcta respiración durante el parto. La práctica constante del Método Pilates durante el embarazo, alivia los dolores lumbares (muy frecuentes a medida que la panza crece) y mejora la irrigación sanguínea, evitando posibles várices y calambres.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
• Una mejoría en la postura y pariencia
• Alivio del dolor de espalda
• Músculos más fuertes para la preparación para el trabajo de parto y soporte para las articulaciones flácidas
• Una mejoría en la circulación
• Aumento en la flexibilidad
• Aumento/mantenimiento de la condición aeróbica
• Aumento en el nivel de energía y menos fatiga
• Reducción en la tensión de los músculos que promueve el relajamiento
• Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva de
• Una mejoría en la circulación
• Aumento en la flexibilidad
• Aumento/mantenimiento de la condición aeróbica
• Aumento en el nivel de energía y menos fatiga
• Reducción en la tensión de los músculos que promueve el relajamiento
• Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva de
usted misma.
GUÍAS Y PRECAUCIONES PARA LOS PROGRAMAS DE EJERCICIOS PRENATALES
Durante el embarazo su cuerpo experimenta cambios fisiológicamente dramáticos, los cuales requieren de un programa de ejercicios cuidadosamente diseñado. Estos cambios que ocurren en forma natural no son permanentes, y los beneficios del ejercicio regular son muchos. Consulte siempre con su proveedor de cuidados de la salud para asegurarse de que no haya limitaciones en su actividad antes de intentar cualquier ejercicio.
• Ocasionalmente, el ejercicio puede estimular la actividad uterina o causar otros posibles problemas
Antes de empezar cualquier ejercicio, revise las precauciones acerca del trabajo de parto prematuro. (Vea la sección sobreTrabajo de parto prematuro).
• Mantenga siempre una postura correcta inclinando su pelvis y enderezando su espalda.
• Vigile su respiración y mantenga la habilidad de caminar y hablar sin dificultad mientras hace ejercicio. Deje de ejercitarse cuando se canse y no haga ejercicios hasta quedar exhausta.
• El ejercicio debe hacerse regularmente tres veces por semana. Durante el embarazo, los ejercicios aeróbicos no deben excederse de cinco veces por semana para que su cuerpo pueda descansar y recuperarse apropiadamente.
• Evite cualquier tipo de ejercicio que pueda ocasionarle algún trauma abdominal, aunque este sea ligero.
• Evite los brincos rigurosos.
• Evite arquear su espalda.
• No levante sus pies sobre sus caderas (por ejemplo, posición de vela o de bicicleta con los pies en el aire).
• No haga abdominales inclinándose más allá de los 45 grados.
• Respire continuamente mientras hace ejercicio; no sostenga la respiración. En general, exhale al hacer esfuerzo.
Compruebe la separación de los músculos abdominales cada semana y tome las precauciones necesarias, en caso de que le sea indicado. (Vea la sección sobre Músculos abdominales).
• Beba líquidos en abundancia antes, durante y después de hacer ejercicio, para prevenir una deshidratación.
• Evite las actividades que requieran un balance y una coordinación precisas. A medida que progrese su embarazo, su coordinación puede verse alterada por el aumento en su peso, el cambio en el centro de gravedad, el ablandamiento y el aumento de la movilidad en sus articulaciones y ligamentos.
• Los músculos que se utilizan en la actividad aeróbica deben estirarse apropiadamente antes y después de hacer ejercicio.
• Reduzca su nivel de ejercicio a medida que progrese su embarazo. El aumento en su peso corporal requerirá de una mayor producción de energía, por lo que se sentirá más cansada. Si se siente cansada, reduzca su nivel de ejercicio y cambie a los ejercicios simples de estiramiento/fortalecimiento. Consulte con su proveedor d
e cuidados de la salud.
• En general, continúe haciendo cualquier actividad que haya estado disfrutando antes de emb
arazarse, siempre y cuando se sienta cómoda. Si desea empezar con un nuevo programa aeróbico, consulte con su proveedor de cuidados de la salud o pruebe un programa con un profesional capacitado.
• Considere el uso de un vídeo de ejercicios para el embarazo que sea aprobado y que siga los lineamientos del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) para hacer ejercicio en su casa.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento de los músculos para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.
Frecuencia
• Diaria: estiramiento, fortalecimiento, Kegels, relajación.
• Tres veces por semana: actividad aeróbica de bajo impacto o sin impacto, como nadar o pasear en bicicleta, con un calentamiento y enfriamiento apropiados.
• Una vez por semana: comprobar la separación de los músculos abdominales. (Vea la sección sobre Músculos abdominales).
Intensidad/ duración
Estiramiento/Fortalecimiento:
• Haga de 5 a 10 repeticiones al día.
• Mantenga cada posición o estiramiento de 20 a 30 segundos.
• No se estire de manera que se sienta extremadamente incómoda, ya que las articulaciones están más flojas durante el embarazo.
Actividad aeróbica:
• No se ejercite más allá del punto de transpirar en forma moderadamente intensa.
• Sostenga la actividad aeróbica de 15 a 20 minutos, siempre y cuando pueda hablar cómodamente y no esté falta de aliento.
Actividad aeróbica durante el embarazo
El ejercicio aeróbico puede hacer que su temperatura corporal se eleve a medida que su metabolismo aumenta para proporcionar energía. Es importante para las mujeres embarazadas hacer ejercicio, pero no hasta el punto en que aumente su temperatura corporal. El movimiento constante de ambos brazos y piernas, típico en la mayoría de los programas de ejercicio aeróbico, proporciona un entrenamien
to que puede llegar a altos niveles de intensidad. Por lo tanto, es importante participar en un programa de aeróbicos en el que el instructor conozca las necesidades especiales del embarazo y pueda ajustar los ejercicios de manera acorde. Se recomiendan los aeróbicos de bajo o ningún impacto, nadar o pasear en bicicleta.
Beneficios de caminar
Una buena actividad que puede empezar durante el embarazo es un programa de caminata, tres a cinco días a la semana. Caminar es una forma económica de hacer ejercicio, ya que los únicos requerimientos son un par de zapatos adecuados y ropa cómoda. Además es una actividad que puede integrarse de inmediato a su itinerario diario. Durante el embarazo usted puede mejorar su condición aeróbica si camina sobre un piso sin niveles a un ritmo confortable. Sin embargo, puede ser necesario usar formas modificadas de caminata para obtener beneficios considerables. Caminar aumentando la velocidad, subir y bajar colinas, y caminar cargando pesas son ejercicios que pueden elevar el ritmo cardiaco a niveles que mejorarán su condición aeróbica.
EL EJERCICIO
A menos que exista una razón médica para evitarlo, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio moderado por lo menos por 30 minutos al menos todos o casi todos los días. El ejercicio puede ayudar a las mujeres a sentirse mejor. Y, las calorías que se queman pueden ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo.
El ejercicio puede ayudar a las mujeres embarazadas a evitar la diabetes gestacional, un tipo de diabetes que a veces se desarrolla durante el embarazo. El ejercicio puede ayudar a desarrollar la resistencia necesaria para el parto y el alumbramiento. El ejercicio puede realzar el bienestar y promover la recuperación temprana y rápida luego del parto y el nacimiento del bebé.
Qué puede hacer:
Importante: Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, pregunte a su profesional de la salud.
Considere los siguientes tipos de ejercicio:
• Caminar
• Bailar
• Nadar
• Montar en una bicicleta fija
• Aeróbicos
• Yoga
Antes, el embarazo era una buena excusa para sentarse y no hacer nada. Pero los tiempos han cambiado para las mujeres embarazadas que gozan de buena salud. En enero de 2002, el Colegio de Obstetras y Ginecólogos de los Estados Unidos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) dió a conocer sus nuevas recomendaciones para el ejercicio durante el embarazo y el período posterior al parto que animan a muchas más mujeres a mantenerse activas y en buen estado físico durante el embarazo.
Qué dicen las recomendaciones
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que las mujeres embarazadas saludables hagan por lo menos 2 horas y media de ejercicio aeróbico cada semana. Esto significa que la mayoría de las mujeres embarazadas deben tratar de hacer ejercicio aeróbico por 30 minutos casi o todos los días. Ejemplos de ejercicio aeróbico lo son el caminar, nadar y bailar.
¿Por qué hacer ejercicio es bueno para usted?
En el corto plazo, el ejercicio nos ayuda a todos a sentirnos mejor física y emocionalmente y, además, las calorías quemadas ayudan a evitar el aumento excesivo de peso. Las personas que hacen ejercicio en forma regular desarrollan músculos, huesos y articulaciones más fuertes. Además, con el tiempo, los beneficios son incluso mayores: menor riesgo de muerte prematura, enfermedad cardíaca y otras enfermedades graves.
Pero en el caso de las mujeres embarazadas, el ejercicio tiene beneficios adicionales. Se ha comprobado que el ejercicio puede ayudarles a evitar la diabetes de gestación, un tipo de diabetes que a veces se desarrolla durante el embarazo. A las mujeres que ya han tenido diabetes de gestación, también se les recomienda hacer ejercicio en forma regular, además de modificar su dieta, para mantener la enfermedad bajo control.
El ejercicio puede ayudar también a aliviar el estrés y desarrollar la resistencia necesaria para el parto. También vale la pena mencionar que el ejercicio puede ser muy útil para hacer frente al período post-parto. Puede ayudar a las madres primerizas a mantener bajo control la depresión, recuperar su energía y perder el peso que adquirieron durante el embarazo.
Antes de empezar
Antes de empezar cualquier actividad física, hable con su profesional de la salud. No todas las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio, especialmente si tienen un riesgo para el parto prematuro o sufren de una enfermedad seria, como del corazón o de los pulmones. Por lo tanto, revise con su profesional de la salud antes de empezar un programa de ejercicio.
Luego, decida qué tipo de ejercicio desear realizar. Escoja aquellas actividades que usted disfrutará. Usted querrá probar varios. Por ejemplo, caminar por 30 minutos es una forma excelente de obtener los beneficios aeróbicos del ejercicio, y no necesita hacerse miembro de un gimnasio o comprar equipos especiales. Usted también puede correr o bailar, si así lo desea. El nadar es otro tipo de ejercicio que es muy bueno para las mujeres embarazadas. El agua soporta el peso del cuerpo y provee resistencia que ayuda a aumentar su ritmo cardíaco. Usted también puede tomar una clase de yoga o de aeróbicos diseñadas para las mujeres embarazadas. Encontrará que al realizar una variedad de actividades la ayudarán a mantenerse motivada para continuar haciendo ejercicio durante el transcurso de su embarazo - y más allá.
Tenga cuidado al escoger un deporte. Evite las actividades que pueden ponerla en riesgo de lesiones, como montar a caballo, o esquiar cuesta abajo. Evite los deportes que pueden lastimarle el abdomen. Especialmente después del tercer mes, evite aquellos ejercicios en donde tenga que acostarse boca arriba porque puede reducir el flujo de la sangre al útero y poner en peligro al bebé. Nunca bucee porque puede causar problemas muy serios en el sistema circulatorio del bebé.
Cuando haga ejercicio, préstele atención a su cuerpo y a cómo usted se siente. No se extralimite. Hágalo gradualmente. Si usted sufre de un problema serio, como el sangrado vaginal, mareos, dolores de cabeza, dolor en el pecho, disminución en los movimientos del bebé o contracciones, pare de hacer ejercicio y llame a su profesional de la salud inmediatamente.
Con un poco de cuidado, usted podrá lograr y mantener un estado físico que sorprenderán a su abuelita. Usted se sentirá y se verá mejor. Y sí, usted puede poner los pies en alto y descansar - luego de haber ido a caminar.
CONDICIONES QUE HACEN EL EJERCICIO PELIGROSO DURANTE EL EMBARAZO
Si tiene alguna de las siguientes condiciones,no haga ejercicio. Consulte a su médico.
• Enfermedad cardíaca
• Enfermedad pulmonar
• Cuello uterino incompetente: El cuello uterino es el extremo estrecho y exterior del útero. Si es débil, no es capaz de mantener el feto en el útero.
• Parto prematuro (antes de cumplidas las 37 semanas de gestación)
• Embarazo múltiple (mellizos, trillizos o más bebés) con riesgo de parto prematuro
• Hemorragia vaginal frecuente durante los meses 4 a 9 del embarazo
• Placenta previa: La placenta es un órgano que conecta el sistema circulatorio del bebé con el de la madre. Está adherida al útero de la mujer y es la conexión que mantiene vivo al feto. La placenta previa es la placenta que se encuentran en posición baja y cubre el cuello del útero en forma parcial o total. Esto puede bloquear la salida del bebé del útero.
• Hipertensión
El Sexo Durante el Embarazo
La intimidad sexual es una parte normal y saludable de una relación afectiva comprometida. Antes del embarazo, probablemente se sentía cómoda en una relación íntima con su pareja. Ahora que está embarazada, quizás tenga preguntas o no esté segura si debe tener relaciones sexuales con su pareja.
Existen muchos mitos sobre el sexo y el embarazo, entre ellos:
• El sexo puede ser perjudicial o doloroso durante el embarazo.
• El coito sexual podría lastimar al bebé.
• El bebé de cierto modo “sabe” que se están teniendo relaciones sexuales.
Verdad:
• A menos que su profesional de la salud le indique lo contrario, el sexo durante el embarazo es seguro para usted y su bebé.
• En cuanto al bebé, no tiene idea de lo que están haciendo la mamá y el papá. El bebé está bien protegido por un colchón de líquido en la matriz y por el abdomen de la madre.
¿Cuándo es peligroso el sexo durante el embarazo?
Existen algunas circunstancias en las que el sexo no será seguro durante el embarazo. Las mujeres con las siguientes complicaciones de salud deben hablar con el profesional antes de tener relaciones sexuales:
• Antecedentes o riesgo de aborto espontáneo
• Parto antes de término anterior u otros factores de riesgo del parto prematuro
• Sangrado, flujo vaginal o cólicos (dolores menstruales) inexplicados
• Pérdida de líquido amniótico
• Placenta previa (cuando la placenta está baja y cubre el cuello uterino)
• Cuello uterino incompetente (cuando está debilitado y se abre demasiado pronto)
Si se considera que su embarazo es de alto riesgo, deberá tener más cuidado que otras mujeres. Su profesional de la salud quizás le aconseje evitar el coito sexual durante todo o parte del embarazo.
CÓMO AFECTA EL EMBARAZO MI VIDA SEXUAL
Muchas mujeres descubren que el embarazo les da más deseos de tener relaciones sexuales que antes de embarazarse. La libido o deseo sexual es causado por los cambios hormonales. Para algunas mujeres su nuevo cuerpo voluptuoso puede desempeñar un papel en hacerlas sentir más sexy que nunca.
Otras mujeres sienten que el deseo sexual va y viene durante el embarazo. Estos son algunos cambios comunes que quizás descubra durante las etapas de su embarazo.
Primer trimestre
• Los 3 primeros meses del embarazo suelen venir acompañados de síntomas físicos que posiblemente le hagan perder un poco el interés por el sexo.
• Síntomas como sentirse cansada, tener náuseas, dolor en los senos y la necesidad frecuente de ir al baño quizás le hagan sentir que el sexo es una incomodidad.
Segundo trimestre
• Para cuando llegue al segundo trimestre, las náuseas, fatiga y malestar en los senos por lo general habrán desaparecido o estarán mucho más controlados.
• Su abdomen está creciendo pero es lo suficientemente pequeño para tener relaciones sexuales cómodamente.
• Quizás sienta más deseos de tener relaciones sexuales. Las mujeres acumulan unas 3 libras de sangre durante el embarazo y la mayoría de ese flujo sanguíneo se dirige debajo de la línea de la cintura.
• Algunas mujeres descubren que la mayor cantidad de flujo sanguíneo aumenta su capacidad de tener un orgasmo e incluso más de una vez.
Tercer
trimestre
• Hacia el final del embarazo, el abdomen en crecimiento y las expectativas del parto y de la crianza del nuevo bebé quizás le hagan perder un poco el interés por el sexo.
• Sus inquietudes son perfectamente normales. Existen otras formas de lograr la intimidad con su pareja sin tener relaciones sexuales.
¿Qué posiciones sexuales son mejores durante el embarazo?
Es posible que las posiciones sexuales que eran cómodas antes del embarazo y a principios de éste resulten incómodas o incluso sean peligrosas en las etapas más avanzadas del desarrollo del bebé. Por ejemplo, la mujer embarazada debería evitar acostarse boca arriba (posición tradicional del misionero) después del cuarto trimestre porque el peso del útero en crecimiento pone presión en los principales vasos sanguíneos. Existen otras alternativas a la posición tradicional del misionero. Intente las siguientes:
• La mujer arriba: Esta posición le permite controlar cuán rápido, lento y cómoda desea estar.
• Posición de la cuchara: Piense en la forma en que las cucharas se apilan de costado en el cajón de los utensilios. Recuéstese de costado y su pareja debe ponerse en la misma posición detrás de usted para tener relaciones sexuales. Esta posición disminuye la cantidad de presión que se ejerce sobre el abdomen.
• Manos y rodillas (en cuatro): Esta posición funciona mejor durante el primer y el segundo trimestres porque también reduce la presión sobre el abdomen. Pero a medida que el abdomen crezca durante el final del embarazo, quizás le resulte incómoda.
¿Hay otras formas de estar juntos en intimidad?
No es preciso tener coito sexual para lograr intimidad con su pareja. Otras maneras de compartir su deseo sexual incluyen las siguientes:
• Besarse
• Abrazarse
• Hacerse masajes sensuales
• Sexo oral
Nota: Si va a tener sexo oral, asegúrese de que su pareja NO le sople aire en la vagina. Eso puede causar una embolia (vaso sanguíneo bloqueado por una burbuja de aire), lo cual puede dar lugar a lesiones graves para usted y su bebé. Por lo general, si la mujer disfrutó de ciertas actividades sexuales antes del embarazo, podrá seguir haciéndolas durante el embarazo siempre que se sienta cómoda. Si tiene preguntas específicas, hable con su profesional de la salud.
Otras sugerencias para usted y su pareja
• Hable con su pareja sobre sus necesidades de manera abierta y afectiva. Tenga presente las inquietudes de él además de las suyas. Si trabajan juntos, podrán encontrar la manera de hacerse feliz el uno al otro.
• Déjese guiar por el goce y la comodidad de los dos. Si hay algo que no le resulta bien a uno de los dos, cámbielo.
• No pierdan el sentido del humor.
• Para evitar las infecciones de transmisión sexual, utilice un condón (preservativo) al tener relaciones sexuales o sólo tenga relaciones con una persona que a su vez no tenga otras parejas sexuales. Hable con su profesional de la salud sobre la prueba de detección del VIH para usted y su pareja.
• Si el embarazo es de alto riesgo o si tiene preguntas, pida asistencia a su profesional de la salud.
¿Cuán rápido puedo tener relaciones sexuales después del parto?
Después del nacimiento del bebé, conviene esperar hasta después de su chequeo posparto antes de reanudar las relaciones sexuales. Típicamente se necesitan al menos unas 4 semanas después del parto para que la mujer se sienta cómoda y lista para el sexo. Le reconfortará saber que la mayoría de las parejas reanudan su vida sexual activa en algún momento del primer año de vida del bebé.
LAS MASCOTAS Y OTROS ANIMALES DURANTE EL EMBARAZO
En muchos hogares las mascotas se consideran familia. Los animales pueden brindar diversión y alegría a la dinámica familiar. Pero las embarazadas deben tener cuidado sobre los tipos de animales de la casa y, en particular, qué hacer durante el embarazo.
Perros y gatos
Los perros y los gatos son algunos de los tipos de mascotas más comunes. No se preocupe de tener que buscarle un nuevo hogar a su amado perro o gato si está embarazada. Pero debe mantenerse a sí misma y a su bebé por nacer protegidos contra peligros posibles.
Perros
El perro, conocido como el mejor amigo del hombre, puede ser una experiencia maravillosa de la casa. Mayormente, no hay motivos por los que su perro deba dejar de ser parte de la familia si está embarazada. Tome estas medidas extra durante el embarazo:
• Asegúrese de que el perro no le salte sobre la pancita cuando esté sentada o acostada.
• Si su cachorro adoptó malos hábitos, como morder o saltar encima de la gente, aproveche estos momentos para enseñarle buenos modales antes de la llegada del bebé.
• Antes de traer al bebé a la casa, cerciórese de que todas las vacunas del perro estén al día.
• Si usted y su perro tienen una relación afectiva muy estrecha, pídale a su pareja o a otro familiar que pase más tiempo con el perro. Como el bebé nuevo le tomará tanto tiempo y afecto, es importante que su perro desarrolle relaciones cercanas con otras personas de la casa para prepararlo para los cambios que sucederán cuando llegue el bebé.
Gatos
Los gatos son otra mascota ideal para la familia. Sin embargo, las embarazadas deben tener cuidado con la toxoplasmosis al atender a su gato.
• La toxoplasmosis es una infección causada por un parásito. Puede ser transmitida por los gatos.
• Los gatos eliminan el parásito por la materia fecal (excrementos).
• Usted puede contagiarse la toxoplasmosis cuando limpia la arena sanitaria del gato o cuando toca la tierra del jardín, por ejemplo, que su gato puede haber usado.
• También puede contagiarse la toxoplasmosis si come carnes poco cocidas, en particular de cerdo, cordero o venado.
Muchas personas que contraen la toxoplasmosis jamás tienen síntomas. Pero esta enfermedad puede ocasionar complicaciones graves durante el embarazo, como defectos de nacimiento o incluso la pérdida del embarazo. Si la embarazada se contagia la toxoplasmosis por primera vez justo antes o durante el embarazo, tiene 1 de 2 probabilidades de transmitirle la enfermedad a su bebé.
Los síntomas de la toxoplasmosis incluyen:
• Dolores musculares
• Dolores de cabeza
• Glándulas hinchadas
• Síntomas similares a la gripe (fiebre, fatiga, dolor de garganta)
Las embarazadas pueden reducir la probabilidad de contagiarse la toxoplasmosis al seguir estos pasos:
• Pedirle a un familiar, siempre que no sea una mujer embarazada, que limpie la arena sanitaria del gato todos los días
• Mantener a los gatos adentro de la casa
• No acercarse a los gatos de la calle
• Lavarse las manos minuciosamente con agua corriente y jabón después de tener contacto con los excrementos del gato o después de trabajar en el jardín
• Tapar los cajones de arena de juego de los niños para que los gatos no los usen como arena sanitaria
• Evitar carnes poco cocidas
• Lavar minuciosamente los utensilios y mesones de la cocina
Hámsters, conejitos de Indias y ratones
Los roedores, como los ratones, hámsters y conejitos de Indias son mascotas comunes en muchas casas. Pero las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas deben tener mucho cuidado con los roedores. Esos animales pueden ser portadores de un virus llamado virus de la coriomeningitis linfocítica (LCMV).
El ratón doméstico o común, que es un roedor silvestre que vive cerca de las casas y adentro de éstas, es el origen principal del virus. Los roedores mascotas como los hámsters y conejitos de Indias pueden contagiarse el LCMV después de estar en contacto con roedores silvestres en los establecimientos de cría, tiendas de animales o en la casa.
• La gente se contagia el LCMV mediante el contacto con la orina, sangre, saliva, excrementos o materiales de anidación del roedor.
• La infección puede contagiarse también cuando la persona aspira el polvo o gotitas que transportan el LCMV. Ejemplos: al barrer los excrementos del ratón o al limpiar la jaula del hámster.
• Las embarazadas que se contagian el LCMV pueden transmitírselo al bebé por nacer.
• El virus LCMV puede causar graves defectos congénitos o la pérdida del embarazo.
Los síntomas del LCMV incluyen:
• Fiebre
• Dolor de cabeza
• Rigidez en el cuello
• Fatiga
• Falta de apetito
• Dolores musculares
• Náuseas
• Vómitos
Las embarazadas pueden reducir la probabilidad de contagiarse el LCMV al seguir estos pasos:
• Mantener a los roedores mascotas en una parte separada de la casa
• Pedir a otro familiar que cuide al roedor y le limpie la jaula
• Lavarse las manos con agua y jabón después de tener contacto con los roedores mascotas
• Mantener las jaulas limpias y sin suciedad en el material de cama del animal
• Limpiar la jaula en un área bien ventilada o afuera
• Mantener a los roedores mascotas alejados de la cara
• Evitar el contacto con roedores silvestres
• Si hay ratas o ratones en la casa, solucionar el problema rápidamente con trampas o llamando a una compañía profesional de desratización (hable con su profesional de la salud antes de usar químicos para desratizar o combatir plagas en su casa)
Si tiene niños, en particular menores de 5 años:
• Cerciórese de que un adulto los vigile de cerca cuando están cerca de los roedores mascotas.
• Nadie debería besar a las mascotas ni sostenerlas cerca de la cara.
• Los que jueguen con los animales o limpien las jaulas o material de cama deben lavarse las manos después de hacerlo.
Reptiles y mascotas exóticas
Algunas familias tienen reptiles de mascota. Esos animales incluyen las lagartijas, serpientes y tortugas. Algunos de esos animales pueden portar gérmenes que causan enfermedad en la gente. Una enfermedad que portan es la salmonelosis (infección de salmonela).
La infección de salmonela es una enfermedad bacteriana. La mayoría de las infecciones de salmonela provienen de productos alimenticios como las aves, carnes y huevos. Pero la infección de salmonela puede asociarse con los reptiles.
Aunque el análisis de salmonela del reptil mascota salga negativo, no significa que el animal no está infectado con la bacteria. En cambio, podría significar que el animal no estaba deshaciéndose de la salmonela el día que le hicieron el análisis.
Aunque el análisis de salmonela del reptil mascota salga negativo, no significa que el animal no está infectado con la bacteria. En cambio, podría significar que el animal no estaba deshaciéndose de la salmonela el día que le hicieron el análisis.
Las embarazadas y niños menores de 5 años deben tener especial cuidado con la salmonela. Ellos corren un mayor riesgo de contagiarse. La familia que espera un bebé debe sacar al reptil mascota del hogar antes de que llegue el bebé.
Los síntomas de la salmonela incluyen:
• Náuseas
• Vómitos
• Dolores abdominales
• Diarrea
• Fiebre
• Escalofríos
• Dolores musculares
Las embarazadas pueden reducir la probabilidad de contagiarse la salmonela al seguir estos pasos:
• Mantenerse alejada de los reptiles
• Lavarse las manos con agua y jabón después de entrar en contacto con los reptiles o los excrementos del animal
• Mantener a los reptiles fuera de la cocina y otras áreas donde se preparen alimentos, como las piletas o fregaderos
• Limpiar las superficies que pudieron haber tocado los reptiles
• Evitar alimentos poco cocidos si tiene otras preguntas o inquietudes sobre la seguridad de su mascota durante el embarazo, hable con su profesional de la salud
¿ES BUENO EL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO?
LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO MEJORA LA CONDICIÓN CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FAVORECE LA CORRECCIÓN POSTURAL Y EVITA UN AUMENTO EXCESIVO DE PESO, LO QUE PROPORCIONARÁ A LA EMBARAZADA UNA MEJOR CONDICIÓN FÍSICA GENERAL Y LE PERMITIRÁ ENFRENTARSE AL TRABAJO DEL EMBARAZO Y PARTO CON MENOS RIESGOS.
ASÍ MISMO DISMINUYE LAS MOLESTIAS DIGESTIVAS Y EL ESTREÑIMIENTO, AUMENTA EL BIENESTAR PSICOLÓGICO REDUCIENDO LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y EL INSOMNIO Y CREA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES. MEJORA LA TENSIÓN ARTERIAL Y PROTEGE FRENTE A LA DIABETES GESTACIONAL, PUDIENDO SER EMPLEADO COMO TRATAMIENTO ALTERNATIVO QUE PERMITIRÍA DISMINUIR O INCLUSO SUPRIMIR EL USO DE INSULINA. ACORTA EL TIEMPO DE HOSPITALIZACIÓN POSTPARTO Y REDUCE EL NÚMERO DE CESÁREAS.
EL NIVEL DE ADAPTACIÓN AL EJERCICIO FÍSICO PREVIO AL EMBARAZO SERÁ UN FACTOR DETERMINANTE EN LA TOLERANCIA Y POSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA: A MAYOR ADAPTACIÓN AERÓBICA, MAYOR EFICIENCIA CARDIORRESPIRATORIA Y ENERGÉTICA, MEJOR VASCULARIZACIÓN DE LOS TEJIDOS Y MAYOR CAPACIDAD DE ELIMINAR CALOR.
RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIO FISICO EN EL EMBARAZO
LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO DEBERÁ SER INDIVIDUALIZADA Y SOMETIDA A CONTROLES MÉDICOS REGULARES.
- SE RECOMENDARÁN PROGRAMAS DE EJERCICIO AERÓBICO REALIZADOS A INTENSIDAD MODERADA QUE NO DEBE SUPERAR EL 70% DEL VOLUMEN MÁXIMO DE OXÍGENO DE LA GESTANTE, MANTENIENDO FRECUENCIAS CARDÍACAS MATERNAS POR DEBAJO DE 140 LATIDOS POR MINUTO (70% DE SU FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA TEÓRICA,). LA FRECUENCIA MÁXIMA TEÓRICA SE CALCULA CON LA SIGUIENTE FÓRMULA: FCM= 220 - EDAD. ASÍ, POR EJEMPLO, EN UNA MUJER DE 30 AÑOS SU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA SERÁ: 220-30= 190 LATIDOS POR MINUTO. EL 70% DE 190 ES 133. LUEGO ESTA MUJER AL REALIZAR UN EJERCICIO AERÓBICO O DE RESISTENCIA ( POR EJEMPLO BICICLETA ESTÁTICA) NO DEBE SUPERAR LOS 133 LATIDOS POR MINUTO. LA CONDICIÓN ANAERÓBICA ES MENOS IMPORTANTE DURANTE EL EMBARAZO.
- EL EJERCICIO HA DE REALIZARSE DE FORMA REGULAR (3-4 SESIONES DE 20-30 MINUTOS POR SEMANA) Y NO DE FORMA INTERMITENTE O DISCONTINUA.
- SE DEBE EVITAR REALIZAR EJERCICIO FÍSICO A INTENSIDADES ELEVADAS O EN EL ÁMBITO COMPETITIVO ASÍ COMO LOS AUMENTOS BRUSCOS DE LA CANTIDAD DE EJERCICIO.
- SI SE REALIZA EJERCICIO ALGO INTENSO, NO SE DEBE PROLONGAR DURANTE MÁS DE 15 MINUTOS NI PRACTICARLO EN CLIMA CALUROSO Y HÚMEDO POR EL RIESGO DE DESHIDRATACIÓN E HIPERTERMIA (AUMENTO DE LA TEMPERATURA).
- HAY QUE REALIZAR CALENTAMIENTO PREVIO Y "ENFRIAMIENTO" POSTERIOR (DURANTE 5-10 MINUTOS, ACOMPAÑADO DE ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN ANTES Y DESPUÉS DE CADA SESIÓN).
- HAY QUE EVITAR LOS DEPORTES DE CONTACTO, SALTOS, CHOQUES O CONTRAGOLPES.
- HAY QUE LIMITAR LOS MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD POR LA HIPERLAXITUD ARTICULAR EXISTENTE EN LA GESTACIÓN, QUE CONDICIONA UN MAYOR RIESGO LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS Y DE LAS ARTICULACIONES ( LUXACIONES Y ESGUINCES).
- HAY QUE EVITAR:
LOS EJERCICIOS DE EQUILIBRIO, CON RIESGO DE CAÍDAS O TRAUMATISMO ABDOMINAL EN EL 3º TRIMESTRE.
LA POSICIÓN ESTÁTICA DURANTE PERIODOS PROLONGADOS.
LOS CAMBIOS BRUSCOS DE POSICIÓN POR EL RIESGO DE MAREOS Y CAÍDAS.
SE RESTRINGIRÁ LA REALIZACIÓN DE MANIOBRAS DE VALSALVA, DE ESPIRACIÓN FORZADA CON LA BOCA Y LA NARIZ TAPADA, QUE REDUCEN LA OXIGENACIÓN FETAL.
RECOMENDACIONES HIGIÉNICO-DIETÉTICAS PREVIAS A LA REALIZACIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
UTILIZAR ROPA Y CALZADO DEPORTIVO IDÓNEO Y CÓMODO. HACER EL EJERCICIO SOBRE SUPERFICIES ADECUADAS QUE NO RESBALEN (AQUELLAS QUE REDUCEN EL IMPACTO DE LA PISADA: SUELOS DE MADERA, ALFOMBRAS, COLCHONETAS ETC.
BEBER LÍQUIDO Y COMER DE UNA FORMA SUFICIENTE Y ADECUADA. LAS NECESIDADES CALÓRICAS AUMENTAN EN LA GESTACIÓN 300 KILOCALORÍAS./DÍA Y A ELLAS HAY QUE SUMAR LAS PROPIAS DEL EJERCICIO. LA SED NO ES UN BUEN INDICADOR DEL GRADO DE DESHIDRATACIÓN Y SE INSTARÁ A LA GESTANTE A BEBER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO. EL APETITO Y LA SENSACIÓN DE HAMBRE TAMBIÉN PUEDEN VERSE AFECTADOS POR LAS HORMONAS DEL EMBARAZO. POR ELLO, CONVIENE UNA VIGILANCIA ESTRICTA DE LA NUTRICIÓN CON UN ADECUADO APORTE DE MINERALES, SOBRE TODO HIERRO, CALCIO Y SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS.
HAY QUE HACER HINCAPIÉ EN LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO CONTROLADO POR LOS SÍNTOMAS, DADA LA MENOR DISPONIBILIDAD DE OXÍGENO EN LA EMBARAZADA. SI APARECE CANSANCIO HAY QUE PARAR SIEMPRE, EVITAR EL AGOTAMIENTO (POR EL RIESGO DE BRADICARDIA O DISMINUCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA FETAL).
¿CUALES SON LOS DEPORTES MÁS RECOMENDABLES DURANTE EL EMBARAZO?
LOS DEPORTES MÁS RECOMENDABLES SERÁN LA MARCHA, NATACIÓN Y CICLISMO, QUE PUEDEN REALIZARSE HASTA BIEN AVANZADO EL EMBARAZO SIEMPRE QUE SE EVITEN TERRENOS IRREGULARES O ROCOSOS POR EL RIESGO DE CAÍDAS.
ASÍ, POR EJEMPLO, SE ACONSEJAN PASEOS DE 20-30 MINUTOS QUE PUEDEN AUMENTARSE GRADUALMENTE HASTA 1 HORA/DÍA A UNA INTENSIDAD DE LA MARCHA QUE PERMITA HABLAR CON UN ACOMPAÑANTE.
¿QUE DEPORTES DEBEN EVITARSE?
¿QUE DEPORTES DEBEN EVITARSE?
DEBEN EVITARSE TODOS LOS DEPORTES DE CONTACTO, AQUELLOS QUE SE PRACTICAN SOBRE SUPERFICIES DURAS, AUMENTAN LA PRESIÓN ABDOMINAL (SALTO, BALONCESTO, VOLEIBOL...), O EXIGEN UN EXCESIVO TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL, LA GIMNASIA AERÓBICA Y DE APARATOS, ESQUÍ NÁUTICO, PATINAJE, ESQUÍ ALPINO Y DEPORTES DE RAQUETA (TENIS O BADMINTON) SALVO SI SE REALIZAN EN SESIONES CORTAS Y SE EVITA EL GESTO DEPORTIVO DEL SAQUE POR LA AMPLITUD DE MOVIMIENTOS QUE REQUIERE.
MENCIÓN APARTE MERECE EL ENTRENAMIENTO DE PESAS POR LA CONTROVERSIA QUE DESPIERTA. ORIENTADO A MEJORAR EL TONO MUSCULAR EN TRONCO Y ABDOMEN, SE PUEDE RECOMENDAR, INCLUSO EN MUJERES QUE NO LO HAN PRACTICADO CON ANTERIORIDAD, SIEMPRE QUE SE LIMITEN LOS LEVANTAMIENTOS POR ENCIMA DE LA CABEZA Y LAS SOBRECARGAS LUMBARES Y SE CONTROLEN ESTRICTAMENTE TRES RIESGOS: LAXITUD, HIPERTERMIA Y MANIOBRAS DE VALSALVA (ESPIRACIÓN FORZADA CON LA BOCA Y LA NARIZ TAPADA). DEBE EVITARSE EN SITUACIONES DE HIPERTENSIÓN ARTERIAL, ENFERMEDAD CARDÍACA O LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS. UNA POSIBLE PAUTA INCLUIRÍA EL ENTRENAMIENTO DE 10-15 GRUPOS MUSCULARES CON UN MÁXIMO DE 10 REPETICIONES POR GRUPO MUSCULAR EN 2 SESIONES DE 15 MINUTOS POR SEMANA.
LA PRESCRIPCIÓN DE UN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO DEBERÁ ADAPTARSE A LAS MODIFICACIONES TANTO ANATÓMICAS COMO FUNCIONALES QUE EXPERIMENTA LA MUJER EN EL CURSO DE SU EMBARAZO Y SE DEBEN CONSIDERAR FACTORES TAN DIVERSOS COMO SU ESTADO DE SALUD, EXPERIENCIA PREVIA Y PREFERENCIAS O AFICIONES DEPORTIVAS.
¿PUEDO REALIZAR EJERCICIO DURANTE EL 1º TRIMEST
¿PUEDO REALIZAR EJERCICIO DURANTE EL 1º TRIMEST
RE DE EMBARAZO? ¿Y EN EL 2º Y 3º TRIMESTRE?
- 1º TRIMESTRE DE EMBARAZO:
LAS MUJERES QUE REALIZAN EJERCICIO FÍSICO HABITUAL SUELEN ESTAR EN CONDICIONES DE CONTINUAR SU PRÁCTICA PERO CON LIGERAS MODIFICACIONES, ESPACIANDO LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y EVITANDO TRAUMATISMOS. LA FRECUENCIA CARDÍACA NO ES UN BUEN ÍNDICE DE INTENSIDAD DE EJERCICIO, PUESTO QUE VARÍA MUCHO DEPENDIENDO DEL MOMENTO DEL EMBARAZO, POSICIÓN DE LA GESTANTE, ETC. Y, COMO YA SE INDICÓ ANTERIORMENTE, DURANTE EL EMBARAZO EXISTE UNA RESPUESTA ALTERADA DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EJERCICIO QUE IMPIDE ALCANZAR SUS FRECUENCIAS CARDIACAS MÁXIMAS. TANTO PARA PRESCRIBIR COMO PARA REALIZAR EJERCICIO, ES MÁS CORRECTO GUIARSE POR LA PERCEPCIÓN SUBJETIVA DE ESFUERZO, HUYENDO SIEMPRE DEL CANSANCIO.
EN MUJERES DEPORTISTAS NO SE AFECTA EL RENDIMIENTO DURANTE EL 1º TRIMESTRE, PERO DESPUÉS CAE GRADUALMENTE. EL EMBARAZO PARECE TENER UN "EFECTO DE ENTRENAMIENTO" QUE AUMENTA EL RENDIMIENTO EN EL POSTPARTO, TAL Y COMO SE HA DEMOSTRADO EN TESTS REALIZADOS EN ATLETAS QUE SIGUIERON ENTRENANDO DURANTE TODA LA GESTACIÓN Y EN EL POSTPARTO ALCANZARON CONSUMOS DE OXÍGENO SUPERIORES A LOS PREVIOS AL EMBARAZO.
EN MUJERES SEDENTARIAS O QUE PRACTICAN EJERCICIO FÍSICO OCASIONAL, LA GESTACIÓN NO ES EL MOMENTO MÁS IDÓNEO PARA FOMENTAR NUEVAS PRÁCTICAS DEPORTIVAS. SE ACONSEJARÁ LA INCORPORACIÓN A UN PROGRAMA ESPECÍFICO DE PREPARACIÓN AL PARTO.
2º Y 3º TRIMESTRE
2º Y 3º TRIMESTRE
SE BUSCARÁN ACTIVIDADES QUE DESARROLLEN CUALIDADES COMO LA FLEXIBILIDAD, RELAJACIÓN, FUERZA MUSCULAR (ORIENTADA A FORTALECER LA MUSCULATURA PELVIANA Y CORREGIR LOS CAMBIOS POSTURALES PRODUCIDOS POR EL DESPLAZAMIENTO DEL CENTRO DE GRAVEDAD HACIA ATRÁS) Y EJERCICIOS RESPIRATORIOS.
CONVIENE RESTRINGIR LA NATACIÓN EN LAS ÚLTIMAS 6 SEMANAS POR EL RIESGO DE INFECCIONES.
EN MUJERES SEDENTARIAS O QUE PRACTICAN EJERCICIO FÍSICO OCASIONAL, LA GESTACIÓN NO ES EL MOMENTO MÁS IDÓNEO PARA FOMENTAR NUEVAS PRÁCTICAS DEPORTIVAS. SE ACONSEJARÁ LA INCORPORACIÓN A UN PROGRAMA ESPECÍFICO DE PREPARACIÓN AL PARTO.
Dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo.
Causas del dolor de espalda durante el embarazo
Existen tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:
• Dolor de cintura cuando se para o se sienta
• El dolor es peor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos
• Dolor en la cintura cuando está acostada durante la noche
El dolor de espalda puede estar causado por:
• El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.
• Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
• Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.
Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte o agudo. Éste puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompañado de fiebre u otros síntomas.
Qué puede hacer
Si sigue estos consejos, puede aliviar ligeramente el dolor normal de espalda que se siente durante el embarazo:
Postura
• Preste atención a su postura.
• Trate de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la panza.
Calzado
• Use zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.
• Evite usar zapatos de tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura.
Levantar objetos
• Evite levantar objetos pesados porque significa aun más esfuerzo para la espalda.
• Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. No se doble desde la cintura.
Cargar
• Separe una carga grande en unas más pequeñas. Sostener cosas con las dos manos es más fácil que cargar una muy grande.
• Si tiene que cargar un objeto grande, manténgalo cerca de su cuerpo.
Agacharse y estirarse
• Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas.
• Recuerde que es más fácil perder el equilibrio cuando está embarazada.
Pararse
• Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie.
• Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la espalda.
Sentarse
• Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda.
• Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.
Dormir
• El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que uno blando.
• Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base.
• Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.
• Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.
Apoyo
• Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
• Considere usar una faja especial de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Puede conseguirlas en tiendas de ropa para embarazadas.
Frío o caliente
• Use una almohadilla térmica en la temperatura más baja, una botella de agua tibia o una compresa fría.
• Para evitar el frío o calor excesivo, envuelva la almohadilla térmica, la botella de agua o la compresa en una toalla.
Masaje liviano
• Trate de frotar o darse un masage leve en las parte adoloridas de su espalda baja. Pídale a su pareja o amiga que la ayude.
• Considere darse un masaje especialmente diseñado para mujeres embarazadas.
Alivio para el dolor
• Los medicamentos para tratar el dolor de espalda durante el embarazo por lo general no es una buena alternativa.
• Siempre consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de medicamentos.
Ejercicios
• Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda.
• Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto.
• No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios son buenos para usted y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.
Cuidados Prenatales
El cuidado, atención o control prenatal es el cuidado que recibe mientras está embarazada. Este cuidado lo puede ofrecer un médico, una partera u otro profesional del cuidado de la salud.
El objetivo del cuidado prenatal es controlar el avance del embarazo para identificar problemas lo antes posible antes de que se tornen graves para usted o su bebé.
Todas las mujeres necesitan cuidados prenatales, ya sean jóvenes o mayores, madres primerizas o madres que ya van por su quinto bebé, los cuidados prenatales regulares durante el embarazo son un beneficio para todas las futuras mamás. Las mujeres que reciben cuidados regularmente durante el embarazo tienen bebés más sanos, tienen menos probabilidades de tener un parto prematuro, y tienen menos probabilidades de tener otros problemas serios relacionados al embarazo.
Durante las visitas prenatales, el médico:
• Le enseñará a la mujer sobre el embarazo
• Controlará cualquier condición médica que la mujer pueda tener (como la alta presión de la sangre)
• Le hará pruebas para detectar problemas en el bebé
• Le hará pruebas para detectar problemas de salud en la madre (como la diabetes gestacional)
• Puede recomendarle otros servicios como los grupos de apoyo, el programa WIC (programa para mujeres, bebés y niños) o clases para la preparación para el parto
Qué puede hacer:
Una vez se entere de que está embarazada, llame a su profesional de cuidado de salud para averiguar cuándo puede ir al consultorio para su primera visita prenatal.
Durante su embarazo, acuda a todas las visitas de cuidado prenatal aunque se sienta bien.
Habrá veces que se le puede hacer difícil acudir a una de sus citas para el cuidado prenatal o pensará que es una pérdida de tiempo. Sin embargo, para el bienestar de su bebé, su cuidado prenatal debe ser una prioridad.
Lo ideal sería visitar a su médico antes de quedar embarazada. A esto se le conoce como una consulta de preconcepción. En esta visita usted puede abarcar dudas e inquietudes antes de que quede embarazada.
EL CUIDADO PRENATAL
Un plan de cuidados prenatales típico para una mujer con un embarazo normal de bajo riesgo es:
• Semanas 4 a 28: 1 visita al mes (cada 4 semanas)
• Semanas 28 a 36: 2 visitas al mes (cada 2 semanas)
• Semanas 36 hasta el parto: 1 visita a la semana
Es posible que las mujeres con condiciones médicas crónicas o un embarazo de "alto riesgo" tengan que consultar a su médico con más frecuencia. Asegúrese de asistir a todas las citas de cuidados prenatales programadas, aunque se sienta bien.
¿En qué consiste una visita de cuidados prenatales?
Durante su primera visita de cuidados prenatales, su médico le hará muchas preguntas y algunas pruebas. Las visitas restantes serán por lo general mucho más cortas.
En la primera visita, su profesional de la salud:
• Le preguntará sobre su salud, la salud de su pareja y la salud de sus familiares cercanos. No se preocupe si no tiene todas las repuestas.
• Identificará problemas médicos.
• Le hablará sobre cualquier medicamento que esté tomando .
• Le hará un examen físico y pélvico (interno).
• La pesará.
• Le medirá la presión de la sangre.
• Le pedirá una muestra de orina.
• Le hará algunos análisis de sangre para verificar que no tenga anemia y comprobar si ha tenido ciertas infecciones. Le preguntará si desea realizarse una prueba de VIH, el virus que causa el SIDA.
• Le hará un frotis de Papanicolaou para verificar que no tenga cáncer cervical y otras pruebas para detectar ciertas infecciones vaginales.
• Le dirá la fecha estimada del parto, es decir, día en que nacerá su bebé. La mayoría de los bebés nacen dentro de las dos semanas (antes o después) de la fecha estimada.
• Se asegurará de que usted esté tomando una vitamina prenatal que contenga 600 microgramos de ácido fólico todos los días.
Durante las visitas de cuidados prenatales siguientes su profesional de la salud:
• La pesará.
• Le medirá la presión de la sangre.
• Le pedirá una muestra de orina para controlar el nivel de proteína y azúcar.
• Le medirá la barriga para controlar el crecimiento del bebé (en la etapa media y final del embarazo).
• Le revisará las manos, los pies y la cara para ver si están hinchados.
• Escuchará los latidos del corazón del bebé (después de la semana número 12 del embarazo).
• Le palpará el abdomen para evaluar la posición del bebé (más adelante en el embarazo).
• Le realizará todas las pruebas necesarias, como análisis de sangre o ultrasonidos.
• Le preguntará si tiene alguna duda o inquietud. Le conviene escribir sus preguntas y llevar la lista a la consulta para no olvidarse.
Recuerde que todo lo que le diga a su profesional es confidencial.
Esto significa que el médico no puede decirle a ninguna otra persona lo que usted le ha dicho a menos que usted lo autorice. Por eso, no debe tener miedo de hablar sobre algunas cuestiones que pueden parecerle incómodas o embarazosas. Puede decirle con tranquilidad a su médico si fuma, si bebe alcohol, si toma alguna droga o si su pareja la lastima o la asusta. Su médico necesita saber todo sobre usted y sobre su estilo de vida para poder brindarle a usted y a su bebé la mejor atención.
Cuidado prenatal gratis o de bajo costo
Si usted no cuenta con seguro médico o no puede pagar por el cuidado prenatal, averigue acerca de los servicios para el cuidado prenatal gratis o de bajo costo en su área:
• Llame al 1-800-311 BABY (1-800-311-2229). Esta línea telefónica gratis la pondrá en contacto con su departamento de salud local.
• Llame a la Línea Nacional Prenatal Hispana al 1-800-504-7081.
• Llame o visite a su departamento de salud local.
Nadie sabe exactamente por qué las mujeres que reciben cuidados prenatales desde el comienzo y en forma regular tienen embarazos más saludables y bebés más sanos. Lo que sí sabemos es que funciona. Por eso, no deje de ir a sus visitas prenatales. Hágalo por usted y por su bebé.
Recuerde: Además del cuidado prenatal, asegúrese de ir al dentista temprano en el embarazo para mantener su boca y dentadura sana. Usted puede visitar a su dentista con más frecuencia durante el embarazo.
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